SNSでの比較に疲れた時に。育児中の自己肯定感を守るデジタルとの距離の取り方
育児は、新しい命との出会いという大きな喜びに満ちている一方で、終わりなき戸惑いや悩みが尽きないものです。特に現代において、その悩みをさらに複雑にしているのが、SNSを通じた情報との向き合い方ではないでしょうか。
他のご家庭の完璧に見える育児風景や、輝かしい成果の投稿を目にし、ご自身の状況と比較して焦りや不安を感じる経験は、決して珍しいことではありません。この記事では、SNSでの比較による心の負担を軽減し、育児中の自己肯定感を守りながら、デジタルと健全に付き合うための具体的な方法について考察します。
なぜSNSでの比較は自己肯定感を低下させるのか
SNSに投稿される情報は、しばしば発信者のごく一部のポジティブな側面や成功例に偏りがちです。誰もが自分の「良い部分」を見せたいと考えるのは自然なことです。しかし、見る側は、その断片的な情報から無意識のうちに「完璧な理想像」を作り上げてしまいがちです。
例えば、いつも笑顔で手作りの離乳食を赤ちゃんに与える写真、広々としたおしゃれなリビングで遊ぶ子供たちの姿、難なく複数の習い事をこなす優秀な子供の物語。これらを目にするたびに、「自分はもっと頑張れるはずなのに」「なぜあの子のようにできないのだろう」といった、ご自身の現実とのギャップに苦しむことがあります。
SNSの情報は、現実世界の多面性や、育児における苦労、失敗といった側面を映し出しているわけではありません。この情報の偏りこそが、比較による焦りや自己否定感につながる大きな要因と言えるでしょう。
育児中の自己肯定感を守るデジタルとの距離の取り方
デジタルデバイスやSNSは、私たちの生活を豊かにするツールであり、育児の情報収集や息抜きにも役立つものです。しかし、その使い方を意識しなければ、知らず知らずのうちに自己肯定感を損なう原因となることもあります。以下に、デジタルとの健全な距離を保ち、自己肯定感を育むための具体的な方法をご紹介します。
1. 情報源とSNSのフォロワーを見直す
SNSで目にする情報が、ご自身の心の状態に与える影響を意識することが重要です。
- 信頼できる情報源を優先する: 育児に関する情報は、専門家や公的機関が発信する信頼性の高い情報源から得るように心がけましょう。個人的な体験談や、特定の育児法を過度に推奨するようなアカウントの情報は、あくまで参考程度にとどめることが大切です。
- 「心地よい」アカウントを選ぶ: フォローしているアカウントが、ご自身にとってポジティブな感情をもたらしているか、あるいは建設的な学びを提供しているかを見直しましょう。見ていてネガティブな感情が湧くアカウントや、過度に理想化された投稿が多いアカウントは、一時的に非表示にする、あるいはフォローを解除することを検討してみてください。SNSは、ご自身で「情報空間」をデザインできる場所です。
2. デジタル利用時間の意識的な管理
スマートフォンやタブレットに費やす時間を意識的に管理することは、情報過多による疲弊を防ぎ、自己肯定感を守る上で非常に有効です。
- ルールを設定する: 「子供が起きている間はSNSを見ない」「就寝前の1時間はデバイスから離れる」など、ご自身で具体的なルールを設けてみましょう。
- スクリーンタイムを活用する: スマートフォンの設定にある「スクリーンタイム」や、利用時間を管理するアプリなどを活用し、ご自身のデジタル利用状況を客観的に把握することをおすすめします。意外なほど長時間利用していることに気づくかもしれません。
3. 「完璧」を求めない視点を持つ
SNSで目にする「完璧な育児像」は、多くの場合、切り取られた一場面に過ぎません。現実の育児は、不完全で、試行錯誤の連続であることを認識することが重要です。
- SNSは「理想のアルバム」と捉える: 他の親の投稿は、その人の「理想のアルバム」のようなものだと考えてみましょう。誰もが失敗や困難を経験しながら育児をしています。
- 「自分なりの育児」を肯定する: 誰かと同じである必要はありません。ご自身のペースで、ご自身とご家族にとって最善の育児を見つけることが大切です。「完璧」を目指すのではなく、「これで十分」「よく頑張っている」とご自身の育児を肯定する視点を持つことで、心が楽になります。
4. オフラインでのつながりと自己対話の時間を大切にする
デジタルから離れ、現実世界でのつながりやご自身の内面と向き合う時間を意識的に持ちましょう。
- リアルな交流を増やす: 実際に会って話せる友人や家族、地域の育児サークルなど、オフラインでの交流を通じて、リアルな共感や悩みの共有を行うことは、孤立感を防ぎ、心の安定に繋がります。
- 自分を労わる時間を作る: 育児で忙しい中でも、デジタルから離れて、ご自身の心と向き合う時間を持つことは非常に重要です。例えば、育児日記をつけて今日の出来事や感情を書き出す、好きな音楽を聴く、瞑想する、温かい飲み物をゆっくり味わうなど、小さなことでも構いません。この時間は、ご自身を客観的に見つめ、今日の育児で「できたこと」「頑張ったこと」を振り返り、ご自身を肯定する習慣を育む助けとなります。
まとめ
デジタルツールは、私たちの生活を豊かにし、多くの情報をもたらしてくれる便利な存在です。しかし、その利用方法一つで、ご自身の心の状態、特に自己肯定感に大きな影響を与え得ることを忘れてはなりません。
大切なのは、SNSの完璧な育児像に流されることなく、ご自身とご家族にとって何が最善かを基準に、主体的にデジタルと向き合うことです。情報に振り回されるのではなく、情報を賢く選択し、ご自身のペースで育児を進めていくことが、育児中の自己肯定感を守り、自信を持って子育てを続けていくための鍵となるでしょう。
デジタル自己肯定感ラボは、デジタルとの健全な付き合い方を通じて、皆様の自己肯定感が守られ、育まれることを願っています。